如何寻找替代性依恋对象

无数心理学实践经验都表明，一个人即使在年幼时没有遇到足够好的照顾者，但如果他在成长过程中能遇到哪怕一个“贵人”愿意无条件地认可他、关注他、在乎他，并且愿意在自己能力范围内及时、体贴地回应他的需要，那么这种和“贵人”相处的暖心记忆，也能转化成再生的“情感电量”，充进他的“安全感蓄电池”里，在一定程度上填补他内心安全感的“空洞”。

这个后天遇到的“贵人”，我们在心理咨询中称其为“替代性依恋对象”，这个“贵人”一定程度上替代了理想的爸爸或妈妈的角色，那是孤独无助的我们一直渴望且寻找的。这个人不需要多么聪明、美丽或英俊、潇洒，也不需要多能赚钱，只要他无条件地接纳和关心我们，我们也愿意接受他就行。这个人可以是我们的某个亲人、老师、朋友或亲密伴侣，甚至可以是正在帮助我们的心理咨询师。

心理咨询师提出“替代性依恋对象”的四个判断标准。

四个标准可以帮助我们判断遇到的某个人是不是我们的“替代性依恋对象”。这四个判断标准即四种感觉，如果你在和某人相处时有这四种感觉中的大部分，那基本上表明，你已经把他当作自己的依恋对象了。第一种感觉是分离焦虑，就是你要和这个人分开时会感觉特别不舍，见不到他你就会感觉消沉、紧张不安，会特别想他。第二种感觉是本能靠近，就是你一见到这个人，就忍不住地想要靠近他，与他亲近，和他分享你的心情。第三种感觉是避风港，就是当你在外面受了委屈或遇到挫折时，你的第一反应便是在这个人身上寻找安慰。第四种感觉是安全基地，就是你和这个人待一段时间后，就感觉自己浑身元气满满，像被充满了电一样，又有信心“再战江湖”、面对各种挑战了。

如果你读到这里，或者在心理咨询师的引导下，你脑海里能跳出来一个人，那基本表明，他就是你现在的依恋对象。接着你可以做一个“美好记忆时光穿梭”练习，想想在你过去的生活里，有没有出现过至少一个这样的“替代依恋对象”。如果有，尽量在自己产生挫败感时，或者对生活产生不安和绝望感时，尝试把和这个人有关的记忆翻开，回忆过去和他相处时被他关爱和肯定的点滴细节。

这些记忆就像埋藏在我们情感记忆深处的宝藏，在关键时刻甚至可以救我们一命。在心理咨询过程中，曾经见过一个女孩，她的父母重男轻女，在她刚出生时不想要她，特别嫌弃她，甚至虐待她，唯独奶奶把她当作宝贝，特别疼爱她。女孩长大后得了重性抑郁障碍，许多次想结束自己的生命，但都因为想到了小时候被奶奶疼爱的温暖场景而放弃了。

如果你一时之间想不起这样的人，也可以想想在你现在的生活里，有没有人能给你上述四种感觉，同时又足够认可你、接纳你、关心你。如果有，那先祝贺你！建议你再想一想，接下来怎么和她建立稳定的联系，如何在你们都能接受的时间和精力范围内和彼此多接触、多相处。

我们没办法选择出身，但我们可以选择和什么人交往。

在心理咨询中，有人慨叹：“‘贵人’可遇不可求，因为我们没办法决定自己这一生能遇到谁，也就没法保证一定能遇到好的‘替代性依恋对象'。”

确实如此，心理咨询师在心理咨询过程中经常提出寻回安全感的另一种方法：在我们的能力范围内尽量发展自己的优势和特长。这些优势可以是学业的、职业的、社交的，它们可统一被称为我们的“资源”。

这些资源就像附加在我们身上的“装备”一样，它们越多，我们就有越强的现实能力去应对各种挑战（包括学业的、职业的和感情的挑战）。当我们成功地处理了这些挑战，得到周围人的更多积极评价时，我们或许会对“我是值得被爱和被认可的”这一点更加确定，这样我们的安全感就更强了。所谓“先天不足，后天来补”就是这个道理。

所以，心理咨询师经常建议来访者写出他们自己的“资源清单”，如写出自己的50个优点。如果你愿意，也可以试试做这个练习，看看这样的自我资源整理得多了，会不会让你更有安全感。我们没办法选择出身，但我们可以选择发展自己的能力和优势。

读到这里，可能细心的读者已经发现，心理咨询师讲的这3种方法其实是相互促进的。我们的自我觉察和情绪管理能力越强，思维可能就越敏捷，应对现实的能力就越强，成就也就越高，资源也会越多，这样的我们可能就越容易吸引他人的认可和关注。这样，我们的“安全感寻回之旅”就进入了良性循环。

不管这个循环从哪里开始，我们每个人的“安全感寻回之旅”都离不开一个核心信念，那就是：人生最重要的不是出生时拿到一手好牌，而是学会如何打好一手烂牌！