用运动鞋来取代“百忧解”

就我们所知，深受抑郁困扰的人常常表现为精力下降、易疲劳、社交退缩、活动低下等，正是这种病理性的行为导致抑郁个体难以获得积极情绪体验，继而进一步加重抑郁。因此，心理学的观点认为，通过运动，更有利于我们改变抑郁情绪。

有个通俗的比喻叫“用运动鞋来取代百忧解”，这说明有氧运动可以达到与某些抗抑郁药物同样的效果。

杜克大学医学院的迈克尔·巴比亚克教授在一项研究中将抑郁个体分为3组：在10个月内， A 组只服用舍曲林（一种抗抑郁药，商品名为百忧解）; B 组除了服用同等剂量的舍曲林，还会每周运动3次，每次持续45分钟； C 组不吃药只运动，运动频率及持续时间与 B 组相同。10个月后的结果显示：规律锻炼取得了比单纯用药更好的效果。

所以，对于能保持规律运动的抑郁者来说，运动鞋是可以取代百忧解的。

为什么有氧运动在改善抑郁情绪方面会有如此显著的效果呢？因为运动能够促进大脑分泌一种叫作内啡肽的“快乐激素”，内啡肽越多，我们就越开心。同时内啡肽还具有镇痛的效果，它可以有效缓解抑郁带来的痛苦感受。

在《美国精神病学杂志》中，一项规模庞大的研究分析了有氧运动与抑郁的纵向关系。研究样本共包含34000名社区居民，最开始的调查显示，所有居民均无显著抑郁。其中，近40％的居民每周开展有氧运动1小时以上，剩余60％的居民每周的运动量则低于1小时。

经过长达11年的跟踪评估，研究者发现，运动量较少的人群出现显著抑郁症状的可能性为运动量较多的人群的1.25-1.5倍。

虽然这项研究并非尽善尽美，却带给了我们一些启示。从实践层面讲，有氧运动可能是人们相对容易接受的一种抗抑郁方式，哪怕每周我们只进行一小时的锻炼，也能有效对抗抑郁。

当然，“运动鞋”不仅仅是指运动，走出房门去亲近大自然也是一种很好的行为激活方式。

一位英国研究员在伦敦的两个街区做了一项有趣的研究，结果发现，街区的绿植越多，居民的抗抑郁药物消耗得越少。色彩心理学的相关研究也发现，绿色更容易让人产生心神宁静的感觉。

所以，当你心情欠佳或被抑郁情绪侵扰的时候，不妨试着走进大自然！到家附近的公园去溜达一圈，或者在室内养些花花草草，这同样有疗愈和舒缓心情的作用。