区分进步和完美

在心理咨询中经常遇到这样的来访者，他们所持有的假设或标准是不切实际的要求，屡屡导致达不到标准或要求，这会导致一种失败感和无用感。通过这个旨在进步而非完美的技术，我们可以聚焦于如何提高过去成效的某个方面，而非努力达到一个不可能的标准，可以不断地提高成就感和自信力。

有很多方式来评估进步。比如，一个患者最初在贝克抑郁量表（ BDI ）上的得分是36,6周后她的 BDI 得分是22，她可能抱怨治疗没有效果，因为她仍然抑郁。我提醒她要认识到她已经取得的进步， BDI 得分下降了14分，而非根据抑郁症状的完全消失来评估治疗。我建议我们考查导致进步的因素，这样我们可以继续在上面工作，并取得更多的进步。

我们可以与来访者一起考查，试图取得进步而非试图完美的好处。如果你试图完美，你将不可避免地遭受挫败。相反，如果你努力取得进步，你可能更有控制感，更感到有希望。来访者可以思考有没有在什么领域取得进步？你会因为进步还是完美而奖励自己？因为进步而给自己奖励而非等待完美，这样做的结果会是怎样？"

例如：

治疗师：现在你感到不安，因为在考试中你拿到比预期低的分数。你的成绩是多少？

来访者：我得了 C 。我并没有期望要考得很好，因为我没有努力学习。但是这个成绩太令我失望了。

治疗师：对此你有什么想法？

来访者：我真是一个失败者。我可能在"真实"的世界里也不能做好。

治疗师：你觉得下一次测验你能表现得好些吗？

来访者：不可能更糟了！

治疗师：关于考前准备的重要性你学到了什么？

来访者：我想我得学习。我想下次我会做得好些。

治疗师：那么，如果你把眼光放在如何有所进步和学习上，那么你可以从中学到一些东西吗？

来访者：是的。

治疗师：这次经历可能是一个并不昂贵的教训，让人认识到一些事情的重要性--比如学习、备考以及对自己的成绩不想当然的重要性。这是对你一生都有用的教训，是吗？

来访者：我想是的。

治疗师：那么让我们集中看看你学到了什么，这个暂时的挫折如何激励你在未来取得进步。比起因为自己不完美而认为自己是一个失败者，这更好些。

来访者：这应该是看待这次考试的更好的方式。