保持自信，克服自卑---时刻注意自己的姿势

在心理咨询过程中，经常会遇到自卑、不自信的来访者，他们感觉在别人面前好像低一头，使得自己的能力不能全面的发挥。除了从认知上做些调整外，在行为上做些调整，避免习惯性、无意识的低能量姿态，会更快更直接的见到效果。如何避免呢？

当你收敛身体、萎靡不振、想要消失时，请留意此刻发生了什么事情，是什么样的情况让你开始收敛身体？是什么特别的事情让你感觉处于弱势心理状态？这种意识会帮助你在下一次陷入类似困境时抗拒收敛身体的冲动。

为自己设置姿势提醒：

----让手机变成你的盟友而不是敌人；

----为手机设定程序，每隔1小时提醒你注意姿势；

----不要长时间低头看手机；

----把便利贴贴在门上、办公室和家里的墙上，以及电脑屏幕上方；

----向你信任的朋友、家人和同事寻求帮助，请他们在你低头垂肩时提醒你（同时询问他们是否也愿意让你这样帮助他们）。

规划你的各种空间，使之适合你摆正确的姿势。

----我的合作者尼可·桑利把他的鼠标放得尽可能远一些，这样可以迫使他舒展身体来使用鼠标；

----把让你开心的人和物的照片高挂在墙上，这样可以吸引你舒展身体，向上看。

如果你想以胎儿的姿势睡觉，入睡前舒展四肢。如果你睡醒的时候身体呈胎儿的姿势，在起床前舒展肢体。

将多种高能量姿势相结合并应用到日常生活中，比如，我的研究助理安娜站着刷牙时会把一只手叉在腰间。

如果你每天要打很长时间的电话，用戴在头上的耳机或者听筒，在打电话时舒展自己的身体，手臂不要一直举着电话放在耳边。

通过前面的学习，我们已经了解到站着工作比坐在电脑前工作更有益于身体和心理健康。如果可以的话，你不妨试一试。

在一天的工作中，休息几次，四处走走。考虑一下"散步会议"，一定会让你的情绪高涨，还会让你工作更投入，更好地和他人交流，提高你的创造性地解决问题的能力。

你可以购买能戴在身上的姿势矫正器，对很多人来说它的价格并不高，但它可以监督和提醒你纠正不良姿势。姿势矫正器的更新换代速度非常快，所以我不会特别推荐任何一款，但是有很多品牌和样式可以选择。

在有冷气的办公室总是感觉很冷吗？不要再用披肩、围巾、毛毯、超大的开衫或者其他东西把自己包裹得像个球一样。别怪我像你的妈妈那样唠叨：多穿点儿！

如果你想抓住社交机会，你必须采用舒展肢体的方式。比如去健身房、跑步、学习瑜伽、跳舞等。设法利用一切舒展身体的机会！

好，试试这些方法吧，如果坚持去做，或许比心理咨询的效果更好更快。